पीरियड्स आने के लक्षण

पीरियड की अवधि शुरू होने के पहले पाँच दिनों से दो सप्ताह के बीच, आप इन लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, जो बताते हैं कि पीरियड आने वाला है। पीरियड्स आने के लक्षण को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के रूप में  भी जाना जाता है।

 90 प्रतिशत से अधिक लोग कुछ हद तक पीएमएस का अनुभव करते हैं।  अधिकांश के लिए, पीएमएस के लक्षण हल्के होते हैं, लेकिन कई लोगों में यह लक्षण गंभीर होते हैं जिससे उनकी सामान्य दिनचर्या प्रभावित होती है।

 यदि आपके पास पीएमएस के लक्षण हैं जो आपके काम करने की क्षमता में बाधा डालते हैं या आप स्कूल जाते हैं जिससे आपको समस्या हो रही है तो अपने डॉक्टर से बात करें।

 पीएमएस आमतौर पर मासिक धर्म के कुछ दिनों के भीतर तेजी से होता है।  यहां कुछ लक्षण दिए गए हैं जो आपको बताते हैं कि पीरियड जा समय शुरू होने वाला  है।

 1. पेट में ऐंठन

  पेट में ऐंठन हो सकता है। यह पीएमएस या पीरियड्स आने के लक्षण में सबसे आम हैं। पेट में ऐंठन शुरूआती दिनों में शुरू हो सकता है और कई दिनों तक रह सकता है।  ऐंठन में सुस्ती होने के साथ मामूली दर्द से लेकर गंभीर दर्द तक भी हो सकता है जो आपको आपकी सामान्य गतिविधियों को प्रभावित करता है।

  पेट के निचले हिस्से में पीरियड के दौरान ऐंठन महसूस होती है।  दर्द या ऐंठन का महसूस होना आपकी पीठ के निचले हिस्से और ऊपरी जांघों की ओर भी बढ़ सकता है।

 गर्भाशय के संकुचन से मासिक धर्म में ऐंठन होती है।  जब गर्भधारण नहीं होता है तो ये संकुचन गर्भाशय (एंडोमेट्रियम) के आंतरिक अस्तर को बहाने में मदद करते हैं। प्रोस्टाग्लैंडिंस नामक हार्मोन इस संकुचन को तेज करता है।  हालांकि ये लिपिड सूजन का कारण बनते हैं, वे ओव्यूलेशन और मासिक धर्म को नियमित करने में भी मदद करते हैं।

 कुछ लोगों को अपने सबसे तेज ऐंठन का अनुभव तब होता है, जबकि उनका पीरियड का फ्लो सबसे तेज होता है।

 कुछ स्वास्थ्य स्थितियां ऐंठन को और अधिक गंभीर बना सकती हैं।  इनमें शामिल हैं:

•  endometriosis
•  सर्वाइकल स्टेनोसिस
•  ग्रंथिपेश्यर्बुदता
•   सूजन की बीमारी
•  फाइब्रॉएड

 2. ब्रेकआउट होना

  सभी महिलाओं में पीरियड शुरू होने से लगभग एक सप्ताह पहले मुँहासे का बढ़ना शुरू हो जाता है।

 मासिक धर्म से संबंधित ब्रेकआउट अक्सर ठोड़ी और जबड़े पर आते हैं, लेकिन चेहरे, पीठ या शरीर के अन्य क्षेत्रों पर कहीं भी यह दिखाई दे सकते हैं।  ये ब्रेकआउट महिला प्रजनन चक्र से जुड़े प्राकृतिक हार्मोनल परिवर्तनों से ही होते हैं।

 यदि आपके ओवुलेट करने पर भी कोई गर्भावस्था नहीं होती है, तो एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है और एण्ड्रोजन थोड़ा बढ़ जाता है।  आपके शरीर में एण्ड्रोजन, सीबम के उत्पादन को बढ़ाने का काम करते हैं, जो त्वचा के वसामय ग्रंथियों द्वारा बनाया एक तरह का तेल है।

 जब बहुत अधिक सीबम बनाया जाता है, तो मुँहासे ब्रेकआउट हो सकते हैं।  पीरियड से संबंधित मुंहासे अक्सर मासिक धर्म के अंत के करीब या उसके तुरंत बाद अधिक हो जाते हैं और ऐसा इसलिए होता है क्योंकि एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ने लगता है।

 3.  स्तन ग्रंथियों का बढ़ना

 पीरियड के चक्र के पहले छमाही (जो आपकी अवधि के पहले दिन शुरू होता है) के दौरान एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ना शुरू हो जाता है।  यह आपके स्तनों में दूध नलिकाओं के विकास को बढाने का काम करता है।

 ओव्यूलेशन के आसपास आपके चक्र के बीच में प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ने लगता है।  यह आपके स्तनों में स्तन ग्रंथियों को बढ़ाता है और उन्हें उत्तेजित करता है।  इन परिवर्तनों के कारण आपके स्तनों में दर्द हो सकता है और पहले या उसके दौरान सूजन भी महसूस हो सकती है।

 यह लक्षण कुछ के लिए मामूली हो सकता है पर कईयों को लगता है कि उनके स्तन बहुत भारी या ढेलेदार हो गए हैं, जिससे अत्यधिक असुविधा होती है।

 4. थकान

  जैसे-जैसे आपके पीरियड का समय निकट आता है, आपका शरीर मासिक धर्म के लिए तैयार होने के लिए या गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए खुद को तैयार करता है। इसमें अक्सर  हार्मोनल स्तर में गिरावट, और थकान होती है।  मनोदशा में परिवर्तन भी आपको थका हुआ महसूस करा सकता है।

इसके अलावा कुछ महिलाओं को अपने पीरियड के दौरान सोने में परेशानी होती है।  नींद की कमी पूरी होने से दिन भर की थकान दूर हो सकती है।

 5. सूजन

  यदि आपका पेट भारी लगता है या ऐसा महसूस होता है कि आपकी पीरियड्स खत्म होने से कुछ दिन पहले आपको जीन्स नहीं मिल सकती है, तो आपका पीएमएस फूल सकता है।  एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में परिवर्तन आपके शरीर में सामान्य से अधिक पानी और नमक बनाए रखने का कारण बन सकता है।  जिसके परिणामस्वरूप पीएमएस फूला हुआ महसूस होता है।

वजन  एक या दो पाउंड तक बढ़ सकता है, लेकिन वजन बढ़ने के कारण पीएमएस में सूजन नहीं होती है।  कई लोगों को अपने पीरियड्स शुरू होने के दो से तीन दिन बाद इस लक्षण से आराम मिल जाता है।  अक्सर सबसे अधिक सूजन उनके चक्र के पहले दिन ही होती है।

 6. आंत्र से जुड़े मुद्दे 

 आंत्र हार्मोनल परिवर्तनों के प्रति संवेदनशील होते हैं, इसलिए आप पीरियड की अवधि से पहले और उसके दौरान अपने  बाथरूम जाने की आदतों में परिवर्तन का अनुभव कर सकते हैं।

 प्रोस्टाग्लैंडिन जो गर्भाशय के संकुचन का कारण बनते हैं, वे भी आंत्र में भी जगह ले सकते हैं।  आप पा सकते हैं कि मासिक धर्म के दौरान आपको अधिक बार मल त्याग करने की इच्छा होती या मल त्याग करना पड़ता है।  आप यह भी महसूस कर सकते हैं:

•  दस्त
•  जी मिचलाना
•  कब्ज़

 7. सिरदर्द

   हार्मोन दर्द  बढ़ाने  के लिए जिम्मेदार हैं।  और इसीलिए यह कहा जा सकता है कि हार्मोनल स्तर में उतार-चढ़ाव सिरदर्द और माइग्रेन का कारण हो सकता है।

 सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो अक्सर माइग्रेन और सिरदर्द को दूर करता है।  एस्ट्रोजेन मासिक धर्म चक्र के दौरान कुछ बिंदुओं पर सेरोटोनिन के स्तर और मस्तिष्क में सेरोटोनिन रिसेप्टर्स की संख्या में वृद्धि कर सकता है।  एस्ट्रोजेन और सेरोटोनिन के बीच परस्पर क्रिया उन लोगों में माइग्रेन का कारण बन सकती है और इससे उनको समस्या हो सकती है।

 कई लोग ओव्यूलेशन के समय माइग्रेन का अनुभव करते हैं।  एक क्लिनिक-आधारित अध्ययन में पाया गया कि मासिक धर्म से एक से दो दिन पहले माइग्रेन होने की संभावना 1.7 गुना थी और मासिक धर्म के पहले तीन दिनों के दौरान माइग्रेन होने की सम्भावना बढ़कर 2.5 गुना अधिक हो जाती है।

 8. मूड स्विंग होना

 पीएमएस के भावनात्मक लक्षण कुछ लोगों के लिए शारीरिक लक्षणों से अधिक गंभीर हो सकते हैं।  आप अनुभव कर सकते हैं:

•  मिजाज़ का बदलना
•  डिप्रेशन का होना
•  चिड़चिड़ापन का बढ़ना
•  चिंता करना

 यदि आप सामान्य से अधिक दुखी या क्रैंकियर महसूस करते हैं, तो एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण ऐसा होता है।

 एस्ट्रोजेन मस्तिष्क में सेरोटोनिन और फील-गुड एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रभावित कर सकता है जोकि फील गुड भावनाओं को कम कर सकता है और अवसाद और चिड़चिड़ापन बढ़ा सकता है।

 9. पीठ के निचले हिस्से में दर्द

 प्रोस्टाग्लैंडिंस की छूटने से बना गर्भाशय और पेट के संकुचन भी पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों के संकुचन का कारण बन सकते हैं।

 यह दर्द भी हो सकता है या खिंचाव भी  महसूस हो सकता है।  कुछ लोगों को पीरियड के  दौरान पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।  और कई लोगों को हल्के बेचैनी या उनकी पीठ में एक अजीब भावना का अनुभव होता है।

 10. सोने में दिक्कत

  पीरियड्स आने के लक्षण जैसे ऐंठन, सिरदर्द और मिजाज में बदलाव सभी नींद को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे  सोते रहना मुश्किल हो जाता है।  आपके शरीर का तापमान भी आपके लिए उन कठिन परिस्थितियों को पकड़ना मुश्किल बना सकता है जो उसकी ज़रूरत हैं।

 ओव्यूलेशन के बाद कोर बॉडी टेम्परेचर लगभग आधा डिग्री बढ़ जाता है और जब तक आप मासिक धर्म शुरू नहीं करते हैं तब तक टेंप्रेचर हाई ही रहता हैं।  यह बहुत ज्यादा नहीं होता है पर यह व्यक्ति के नींद की क्षमाता को खराब कर सकता है।

उपचार

यदि आपके लक्षण बेहद गंभीर हैं, तो आपको प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD) हो सकता है।  यह पीएमएस का अधिक गंभीर रूप है।  एक डॉक्टर की देखभाल में इसका सबसे अच्छा इलाज हो सकता है।

 यदि आपके पास गंभीर माइग्रेन की समस्या है, तो आपको अपने डॉक्टर को दिखाना चाहिए।  स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं, जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या एंडोमेट्रियोसिस, पीएमएस को और अधिक गंभीर बना सकता है, इसके लिए डॉक्टर की सहायता की आवश्यकता होती है।

 पीएमएस के कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर आपके हार्मोन को ठीक करने के लिए जन्म नियंत्रण की गोलियाँ लिख सकता है। जिससे पीरियड के दौरान आपको आराम महसूस हो सकता है।

  क्योंकि जन्म नियंत्रण की गोलियाँ हार्मोन का एक स्थिर स्तर प्रदान करती हैं, इसलिए आपका शरीर हार्मोन के ऊंचे स्तर का अनुभव नहीं कर सकता है जो कि पीएमएस के लक्षण पैदा कर सकता था।

 आप अक्सर घर पर हल्के पीएमएस के लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं-

•  सूजन को कम करने के लिए नमक का सेवन कम करें।

•  ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक, जैसे कि इबुप्रोफेन (एडविल) या एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) लें।
•  ऐंठन से राहत पाने के लिए अपने पेट पर गर्म पानी की बोतल या गर्म हीटिंग पैड का उपयोग करें।
•  मूड को बेहतर बनाने और ऐंठन को कम करने के लिए थोड़ा व्यायाम करें।