विटामिन डी 3 की कमी के लक्षण

विटामिन डी 3 एक बेहद महत्वपूर्ण विटामिन है जो हमारे पूरे शरीर में कई कार्यों को प्रभावित करता है। अन्य विटामिनों से हटकर, विटामिन डी एक हार्मोन की तरह काम करता है, और आपके शरीर में हर एक कोशिका इसके लिए एक रिसेप्टर है।

 जब आपकी त्वचा सूरज की रोशनी में आती है तब शरीर कोलेस्ट्रॉल बनाता है। यह वसायुक्त मछली और कई डेयरी उत्पादों सहित कुछ खाद्य पदार्थों में भी पाया जाता है, पर सिर्फ सामान्य भोजन से पर्याप्त प्राप्त करना मुश्किल हो जाता है।

RDI सामान्यतः 400-800 IU के आसपास होता है, लेकिन कई डॉक्टरों का कहना है कि इससे भी अधिक RDI(recommended daily intake)

लेना चाहिए।

 विटामिन डी 3 की कमी बहुत आम है।  यह अनुमान लगाया जाता है कि दुनिया भर में लगभग 1 बिलियन लोगों के रक्त में विटामिन डी 3 का स्तर बेहद कम है।

 2011 के एक अध्ययन के अनुसार, अमेरिका में 41.6% वयस्कों  विटामिन डी 3 की कमी  है।  हिस्पैनिक्स में यह संख्या 69.2% और अफ्रीकी-अमेरिकियों में 82.1% हो जाती है।

विटामिन डी 3 की कमी के लक्षणों के कई कारण हो सकते हैं। के लिए 7 सामान्य जोखिम नीचे लिखे हुए हैं:

•  त्वचा का काला होना।
•  बुजुर्ग होने के कारण।
•  अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होना
•  ज्यादा मछली या डेयरी खाने के कारण।
•  भूमध्य रेखा से बहुत दूर रहना जहाँ साल भर सूरज बेहद कम रहता है।
•  बाहर जाते समय हमेशा सनस्क्रीन का इस्तेमाल करना।
•  घर के अंदर रहना।

 वे लोग जो भूमध्य रेखा के पास रहते हैं और अक्सर सूरज के संपर्क रहते में उनमें विटामिन डी 3 कम होने की संभावना कम होती है, क्योंकि उनका शरीर जरूरतों को पूरा करने के लिए पर्याप्त विटामिन डी का उत्पादन करता है।

 अधिकांश लोगों को यह महसूस नहीं होता है कि उनमें विटामिन डी 3 की मात्रा कम हैं, क्योंकि लक्षण आमतौर पर बहुत हल्के होते हैं। व्यक्ति उन्हें आसानी से नहीं पहचान सकता है, वे लक्षण आपके जीवन की गुणवत्ता पर महत्वपूर्ण नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

विटामिन डी 3 की कमी के लक्षण

यहाँ विटामिन डी की कमी के लक्षण दिए गए हैं और ज़रूरी नहीं है कि विटामिन डी की कमी के लक्षण एक समान हो –

 1. अक्सर बीमार या संक्रमित होना 

विटामिन डी का सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक काम है प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत बनाए रखना ताकि मनुष्य बीमारी पैदा करने वाले वायरस और बैक्टीरिया से लड़ सकें।

 यह उन कोशिकाओं से सीधे संपर्क करता है जो संक्रमण से लड़ने में मदद करता हैं।

 यदि आप अक्सर बीमार हो जाते हैं और खासकर जुकाम या फ्लू भी होता है तो इसका कारण विटामिन डी 3 का कम स्तर भी हो सकता है। कई अध्ययनों में जुकाम, ब्रोंकाइटिस और निमोनिया जैसे रोगों में विटामिन डी 3 की कमी भी मिलती है 

 कई अध्ययनों में पाया गया है कि हर दिन 4,000 IU तक विटामिन डी 3 की खुराक लेने से श्वसन तंत्र में संक्रमण का खतरा कम हो सकता है।

 2. थकान

 थकान महसूस करने के कई कारण हो सकते हैं और विटामिन डी 3 की कमी उनमें से एक हो सकती है पर कई बार इसे अक्सर संभावित कारण के रूप में अनदेखा किया जाता है।

 अध्ययनों से पता चला है कि बहुत कम रक्त स्तर थोड़ा भी काम करने पर थकान का कारण बन सकता है जिसका जीवन पर गम्भीर प्रभाव पड़ता है।

 एक मामले में, एक महिला जो दिनभर की थकान और सिरदर्द की शिकायत करती थी और उसमें विटामिन डी का ब्लड लेवल केवल 5.9 एनजी / एमएल था।  यह बेहद कम है, क्योंकि 20 एनजी / एमएल का स्तर सामान्य माना जाता है।

महिला ने जब विटामिन डी  लिया, तो उसका स्तर बढ़कर 39 एनजी / एमएल हो गया और उसके लक्षण खत्म हो गए।

 एक बड़े अध्ययन में युवा महिलाओं में थकान का सम्बन्ध विटामिन डी से पाया गया है।

 अध्ययन में पाया गया कि 20 एनजी / एमएल या 21-29 एनजी / एमएल से कम रक्त स्तर वाली महिलाओं में 30 एनजी / एमएल से अधिक रक्त स्तर वाले लोगों की तुलना में थकान की शिकायत होने की सम्भावना अधिक होती है।

3. हड्डी और पीठ दर्द

 विटामिन डी 3 कई तरीकों से हड्डियों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करता है।

 हड्डी में दर्द और पीठ के निचले हिस्से में दर्द रक्त में विटामिन डी 3 के स्तर में कमी का संकेत हो सकता है।

 कई अध्ययनों में विटामिन डी 3 की कमी और पीठ के निचले हिस्से में दर्द के बीच संबंध पाया गया है।

 एक अध्ययन में 9,000 से अधिक उम्र की महिलाओं में विटामिन डी 3 के स्तर और पीठ दर्द के बीच संबंध की जांच भी की गई।शोधकर्ताओं ने पाया कि जिन लोगों में कमी थी, उनमें पीठ दर्द की संभावना अधिक थी। गंभीर पीठ दर्द महिलाओं की दैनिक कार्य करने की क्षमता को प्रभावित करता था।

 एक अध्ययन में यह भी पता चला है कि, विटामिन डी की कमी वाले लोगों में सामान्य रक्त स्तर वाले लोगों की तुलना में  पैरों, पसलियों या जोड़ों में दर्द होने की संभावना लगभग दोगुनी थी।

 4. अवसाद

 उदास मनोदशा भी विटामिन डी 3 की कमी का संकेत हो सकती है। कई अध्ययनों में, शोधकर्ताओं ने विटामिन डी की कमी को अवसाद से जोड़ा है। और यह अक्सर वयस्कों को होता है।

 एक विश्लेषण में, 65% व्यक्तियों में विटामिन डी 3 की कमी और अवसाद के बीच संबंध पाया गया।

कुछ  अध्ययनों से यह भी पता चला है कि जिन लोगों में विटामिन डी 3 की कमी है, उन्हें विटामिन डी 3 देने से उनके अवसाद में भी सुधार करने में मदद मिलती है। यह तरीका मौसमी अवसाद में भी प्रभावी है जो कि ठंड के महीनों के दौरान होता है।

5. बिगड़ा हुआ घाव

 सर्जरी या चोट के बाद घावों का धीमा उपचार होना भी एक संकेत हो सकता है कि आपके शरीर में विटामिन डी का स्तर बहुत कम है।

 एक टेस्ट-ट्यूब रिसर्च के परिणाम बताते हैं कि विटामिन यौगिकों के उत्पादन को बढ़ाता है जोकि घाव भरने की प्रक्रिया के हिस्से में नई त्वचा बनाने के लिए महत्वपूर्ण हैं।

 डेंटल सर्जरी करने वाले लोगों पर एक अध्ययन में पाया गया कि विटामिन डी 3 की कमी से उनके दांतों की नुक़सान हुआ और मसूड़ों में सूजन हो गया। इससे पता चलता है कि सूजन को नियंत्रित करने और संक्रमण से लड़ने में विटामिन डी की भूमिका उचित उपचार के लिए महत्वपूर्ण है।

  एक अध्ययन में यह भी पाया गया कि जब पैर का अल्सर वाले रोगियों को विटामिन डी 3 की कमी वाले रोगियों के साथ विटामिन डी 3 का इलाज किया गया, तो अल्सर का आकार औसतन 28% कम हो गया।

6. हड्डियों को नुक़सान

 विटामिन डी 3 कैल्शियम को इस्तेमाल करने और हड्डियों के चयापचय(मेटाबॉलिज्म) में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

 हड्डियों की बीमारी में मरीजों को अधिक कैल्शियम लेने की आवश्यकता होती है।  हालांकि, वे विटामिन डी में भी कमी हो सकती है।

 रजोनिवृत्ति के दौरान 1,100 से अधिक महिलाओं पर हुए शोध में शोधकर्ताओं ने पाया कि कम विटामिन डी 3 और और हड्डियों के घनत्व के बीच एक मजबूत कनेक्शन है।

 हालांकि एक अध्ययन यह भी पाया गया कि जिन महिलाओं में विटामिन डी 3 की कमी थी, उन्हें उच्च खनिज का खुराक लेने पर भी हड्डियों में कोई सुधार नहीं हुआ पर उनका ब्लड ठीक हो गया।

 इन निष्कर्षों के बाद, पर्याप्त विटामिन डी 3 का सेवन रक्त के स्तर को बनाए रखना हड्डियों की रक्षा और फ्रैक्चर जोखिम को कम करने के लिए एक अच्छी तैयारी हो सकती है।

7. बालों का झड़ना

 बालों के झड़ने के प्रमुख कारणों में अक्सर तनाव को जिम्मेदार ठहराया जाता है जो कि निश्चित रूप से एक सामान्य कारण है भी।

 हालांकि, जब बालों का झड़ना गंभीर हो जाता है, तो यह एक बीमारी या पोषक तत्वों की कमी के कारण भी हो सकता है।

 महिलाओं में बालों के झड़ने को कम विटामिन डी 3 के स्तर से जोड़ा गया है, हालांकि इस पर अभी बहुत कम शोध हुआ है।

  8. मांसपेशियों में दर्द

 मांसपेशियों में दर्द के कारणों को पहचान करना अक्सर मुश्किल होता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी की कमी बच्चों और वयस्कों में मांसपेशियों में दर्द का संभावित कारण हो सकता है।

 एक अध्ययन में पता चला है कि मांसपेशियों के पुराने दर्द वाले 71% लोगों में विटामिन डी 3 की कमी पाई गई।

 विटामिन डी 3 रिसेप्टर नोसिसेप्टर नामक  कोशिकाओं में मौजूद होता है और इसके कमी से मांसपेशियों में दर्द होता है। चूहों में एक अध्ययन से पता चला है कि मांसपेशियों में नोसिसेप्टर की उत्तेजना के कारण दर्द और संवेदनशीलता में कमी आती है।

 कुछ अध्ययनों में पाया गया है कि विटामिन डी 3 का अधिक सेवन करने वाले लोगों में कई परेशानियों से राहत मिलती है। 

 विटामिन डी की कमी वाले 120 बच्चों पर किए गए अध्ययन में पाया गया कि विटामिन की एक खुराक में औसतन 57% दर्द कम होता है।

निष्कर्ष रूप में

 विटामिन डी 3 अब एक आम बीमारी है पर ज्यादातर लोग इससे अनजान हैं।

 ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन डी के कमी लक्षण अक्सर बेहद हल्के और सामान्य होते हैं, जिससे कि यह जानना मुश्किल है कि क्या वे कम विटामिन डी 3 के स्तर में कमी के कारण हैं या कुछ और ही कारण हैं।

 यदि आपको लगता है कि आपको कोई और समस्या हो सकती है तो तुरंत डॉक्टर से सम्पर्क करे और अपने खून के स्तर को मापें।

 अच्छी बात यह कि सामान्य तौर पर विटामिन डी 3 की कमी के लक्षणों को ठीक करना आसान होता है।

 विटामिन डी 3 को पाने के लिए थोड़ी डर धूप भी सेंक सकते हैं ।

अधिक विटामिन-डी वाला खाद्य पदार्थ खा सकते हैं, जैसे कि वसायुक्त मछली या डेयरी उत्पाद।  आप विभिन्न प्रकार के विटामिन डी 3 की खुराक भी ले सकते हैं।

 विटामिन डी 3 की  कमी को ठीक करना सरल, आसान है और इससे स्वास्थ्य के लिए बड़े लाभ हो सकते हैं।